来年も宜しくお願いします。

今年は、

自分の体力の無さを実感する年でした

情けないやら、恥ずかしいやら

その御蔭か知りませんが

自分の肉体的なダメな部分が分かり

鍛え直したいと思っています

自転車通勤をして思ったこと

“ 持久力をつける ”

簡単にいえば “ 心肺機能向上 ” です

今年は、これが欠けていた気がします

すぐに疲れるし、すぐに諦める

これの繰り返しでした。

自転車通勤中の走行も変えていかないとダメですね

色々とスポーツサイトを読んで日々反省するばかりです

でも、反省点ややるべきことが見えてきたと思います

ただ単に体重を減らすだけではダメなんだということですね

今後は

体重も 70ｋｇ 以下にして

更に筋力も鍛える

なんか書いて無理＆無茶な気がするけど

とにかく

ダイエット（70ｋｇ以下）と持久力つける

これが来年の目標である

それでは皆様

来年も宜しくお願いします！

日暮れて道遠し故に倒行してこれを逆施するのみ…

今年も、もう終わりですか

ただ、漫然と歳を取っていく

なのに、今年の目標であるはずの

ダイエットがまるで出来なかった

ロードバイク迄買ったのに

来年は、資格も取りたいし

なのに、今年の目標が達成できなかった。

己の不徳の致すところである

クロスバイク、ロードバイク

自転車のウェア類に小物類

目標が達成できなかったと言うことは

ただの散財である

情けない

来年の目標を体重を７０kg まで落とす。

今年の三月の体重

現在（十二月）体重

なかなか減らないもんですな・・・

思えば夏にバテてしまったのが痛いな

と言い訳したりして（笑

計画通りなら７５kg前後だったような…

来年こそは脇目もふらず何が何でも頑張りたい！

パワー＆ダイエットの両立を目指すぞ！

ロードバイクに “ ISM ADAMO Peloton ” と真冬のウェアを購入

冬のボーナスにて

痛い出費でしたが思い切って購入しました

自転車のサドル（ISM ADAMO Peloton）

セッティングが大変です

でも、試行錯誤の末バッチリではないですが

取り敢えず合っている感じかな

確かに尿道への干渉はありません

徐々に合わせて行こうと思います


自転車通勤の時に着る

ウェア（上着と手袋）です

流石に秋物は寒すぎです（笑


やはり、真冬の自転車通勤は根性がいりますので

予算外ですがウェア等思い切って買いました

PEARLIZUMI　B3500-BL ウィンドブレークジャケット

GORE BIKE WEAR Xenon SO Thermo Road Gloves

薄手で防風性が高く動きやすいとなると

専門で作っているメーカーの方が良いと思い

パールイズミと何となくGOREにしてみました。

上着はジャケットとアンダーウェアの二枚で済むようにしたい

寒ければ厚手のアンダーウェアにして着る感じかな

問題はグローブですがどうなんだろう

一応、GOREと言うメーカーには期待してます


今回の買い物で

自転車用春夏秋冬のウェア＆小物類

欲しいと思っている自転車のパーツ＆アクセサリー類

全部揃った感じですかね

来年は、消耗品以外は買わずに行こうと思います

自転車通勤 厳冬期のウェアを考える

この間、通勤用に購入したウィンドブレーカーとタイツが

かなり役に立っています。

特にウィンドブレーカーですがこの時期は手放せません

ですが、限界もあるので

そろそろ新しいウェアをと思ってます。

現在、購入を考えているのは

 パールイズミ プレミアムウィンドブレークジャケット

ショップの人の話だと都内ならジャケットとアンダーウェアで十分らしく

着こむのが嫌いなのでボーナスで購入を考えています

問題はグローブかなと思っています

パールイズミ　か　gore bike wear

どちらも高いので

良く考えてから買います

長距離の自転車通勤も色々お金がかかる

安い物で済ましても良いんですけど

僕の場合　“ 安物買いの銭失い ” になりそうで嫌なんです

体重がなかなか減らないなぁ

なかなか体重が減らないです

まぁ、食べている証拠なんですねぇ

現在の体重（2014/11/28）

なんとかここまで持ってきたという感じ

当初の予定では、70kg後半 になっているはずなんですよ

いやぁ～、、、情けない限りです

三月迄には70kg台にしたいですな

ランドナーのフロントバッグ取り付けホルダー

放置気味のランドナーをちょこちょこ弄ってます。

正直、弄るところはあまりないのですが

あると便利な物を買ってみました

NITTO 便利ホルダー（Lamp Holdar2-70）

↓

↓　取り付けた状態

オーストリッチ フロントバッグ 

↓ハンドルに付けるよりいいです

↓　旅用自転車になってきました。

アクセサリーパーツは簡単につくのですが

このランドナーの問題はブレーキなんですよ

なんか15年前の自転車だからか

ブレーキの効きが悪い

以前乗っていた時は効きが良すぎた感じがしたんですけどねぇ

とにかく

去年から自転車に乗り始めたおかげか

自分の体力の無さ

メタボリックな体と色々と気が付きました

もう一度、体を鍛えなおして

出来れば来年辺り

一泊二日のサイクリングにでもいきたいですな

メンテナンスの始まりは清掃から

最近、YouTube でロードバイクのメンテナンスを観て

日々勉強中です

メンテナンスと言っても清掃からですが（笑

通勤自転車のクロスバイクは

あんまりメンテナンスはしませんでしたけど

流石に、ロードバイクはそういうわけにはいけません

クルマでもオートバイでもメンテナンスは

そこから始まるような気がします

MINOURA ディスプレイスタンド 

DS-30BLT

自転車に取り付けるの迷いました。

これは慣れですね

やっぱり、あると便利です（当然ですが）

取り敢えず、チェーンとスプロケットの清掃くらいですけど

ちなみにやり方はYouTubeの動画で見ました。

色々弄りたいのですが

まだ、自転車の事をよく分かってないので勉強中です

ロードバイクは通勤で使っているので下手にいじれないし

クロスバイクが戻ってきてからですかね

通勤自転車 冬の装備

十月末から朝が寒いです

日が昇ると暖かいですけどね

一応、冬のウェアを買いました。

ウィンドウブレーカーとパンツです

去年は、自転車通勤を禁止されていたので

通勤用のウェアを買いませんでした。

同じように自転車通勤している人を観て

同じようなのを買いました。

ウィンドウブレーカー＆サイクルタイツ

ウィンドウブレーカーは

実際は、走りだすと10分位で暖かくなってくるのですが

軽くて直ぐ脱げるやつを選びました。

TOREAD クールドライ 防風ウインドブレーカー

タイルは真冬でもOKそうなやつを選びました。

パットがついてないやつですが

アンダーパンツが履けるので結構暖かいです

PEARL IZUMI 6001 ウィンドブレークタイツ

真冬用のサイクルジャージは、

冬のボーナスで買おうと思ってます。

それにしても、ロードバイクでの自転車通勤ですが

クロスバイクより、全然良いですね

BMC Granfondo GF02 で通勤中

メインの通勤自転車のリアのスポークが余りにも折れるので

体重が重いからなのか、スポークが悪いのか・・・

それはわかりませんけど

前後のスポークを総取り換えし

リアホイールも交換することにしました。

同じリアホイールは、もう作ってないらしく

同じようなのは、一つしか無いみたいで

来るのに一ヶ月は掛かるらしく

しばらくは戻ってきません



と言う事で

現在、の通勤自転車は

BMC Granfondo GF02 

コルナゴFRECCIA と比べるのもおかしいのですが

一応、感想でも

とにかく、軽い！速い！につきます

ランドナー＆クロスバイクとは明らかに違います。
（ド素人の僕にでも分かります）

初めは、乗り慣れてないせいか

首や肩が痛くなってきました

一週間も経つと何処も痛くならずに

乗ってられるようになってきました。

自転車は軽さだと言いますが、

まさに、そのとおりだと思います

むしろ楽しくなってきました。

ただ、通勤自転車として考えると

COLNAGO FRECCIA は通勤自転車用にしてあるので

かなり積載量が有り、背負わなくて楽なんですが、

ロードバイクだと

自分が背負う事になるので荷物も最小になります。

まぁ、買ったオルトリーブのヒップパッグ2Lが何気に活躍してます

雨にも強いです。



当分は、ロードバイクで通勤を頑張ってみたいと思います

通勤自転車を改造してみました。

通勤自転車ですが、多少変えてみました。

色々と安い物を買いましたけど

とどのつまり、安物買いの銭失いだったと…

TOPEAK

MTX TrunkBag EX

Super Tourist DX Tubular Rack

標準についていたリアキャリアは外しました

買い物のみなら十分ですが通勤となると使えなかったです。

結果

今迄、買ったバックやケースは無駄使いでしたね

まだまだ、改造したいところもありますが

前のスプロケットを一枚にしたいかな？

バランスが悪そうなんで止めておきます。

↓　僕の通勤にはあわなかった。

現在、工具入れ

現在、デジカメ入れ

無駄には出来ない

自分の体力の無さに驚いています。

すっかり、ブログを放置・・・すみません

って、誰も読んでいませんが（笑

八月は、人生で初めての熱中症になりました。

その後、夏バテと夏の疲れ

ダイエットの為に食事を変えて観ましたが、

それが、アダになる感じでした

これではいけないと思い

体力の付く食事に戻しましたけど少し遅かった感があります

自分の体力の無さに驚いています。

泊まりがけの自転車の旅なんぞ

夢のまた夢

体力を戻し、体重を落とす

なかなか上手く行きません

とにかく自転車通勤＆土曜日は徐々に距離を伸ばしていきたいですね

自宅～みなとみらい 往復40km

これでも疲れました

今度は、自宅～由比が浜を考えてます。

自転車で旅に出ようと思うけど・・・

ハッキリ言って、レースとかやる気ないし

“ 自転車で旅に出てみたい ”

と思うようになってきました。

でも、旅用の自転車

ランドナーがあるのですが

なんだかんだ15年も前のシロモノですから

色々と不安もあります

どうせ行くなら

  “BMC granfondo GF02”

スペック的には

ロングライドタイプのロードバイクみたいなんで


ただ、旅の装備が無い、長距離走る体力が無い、とにかく根性が無い

なのに旅に出てみたい

一応、計画だけは立ててるんですが

今の段階では、日帰りで往復１００km くらい

と、、、思っております

来年には、泊まりがけしたいなぁ

ロードバイクの乗り方・・・あったなァ

梅雨だからしょうがないですが、雨の日が続きます

ロードバイクに乗って思い出したことがあります

以前にも書きましたが

簡単に言えば、ロードバイクに乗った時のフォームなんです

結構、忘れていてペダリングは回転させるようにするとか

脇の下で回すとか、膝から下は棒のようにするとか

坂道を走るようにするとか、他にも色々聞きました。

正直、全部忘れてます。

PCで検索するとブログなり、動画なり出て勉強になりますが

なかなか思うように体は動いてくれないわけで

ましてや

もう、僕はおっさんですから頭で思うように体は動いてくれないんですよ

しばらくは、フォームの練習です

本当は、フォームを診てもらうほうが良いのです

講習会やら走行会見たいのがあればいいんですけど・・・

しばらくは我流で行くしか無い

僕の、ロードバイクは

どちらかと言えばロングライドの仕様みたいです

もし、機会があればブルベに出てみたい

八月後半からは、ロードバイクで通勤したいと思ってます

ダイエットは継続なり

自転車通勤ダイエットを始めて思う事

毎日、自転車に乗らないとすぐに元に戻ることである

これは当然の事ではあるが、

何気に難しいと思う

自転車通勤も出来たり出来なかったり

天候、会社の飲み会等ありますが

でも一番は

気持ちが負けてしまう事かな

情けない話

言い訳し始めると

もうダメなんですよね

でも、今回は続いてます。

続いてると言っても自転車通勤のみ

土日はロングライドをしたいと思います

あと、八月からは、食事によるダイエットも

徐々に始めないとダメかもしれません

結局のところ、ダイエットは食事の節制ですからね

梅雨があけたらロングライドに出よう

ロードバイクに乗って思うこと

先週購入したロードバイクに乗りました。

昨日、土曜日は雨でしたので

本日、日曜日に多摩川サイクリングロードをば

明らかに、通勤自転車のクロスバイクやランドナーより軽いです

そして、やっぱり速いです

当たり前と言われれば返す言葉もないのですが

ただ、ポジションと言うか乗り方が悪いせいか

腰が痛くなりました。。。

まず、ペダリングが踏み込みすぎている

そして、腕に重心がかかり気味

以前、と言ってもかなり前ですが

ランドナーを購入したさい色々と教わったのですけどねぇ・・・

恥ずかしながら忘れてました

ちょっと、ロードバイクのポジショニングを勉強し直したいと思います。

来週の土日は、もっと乗るぞ！

遂にロードバイクを購入しました。（次いでにランドナーのレストアも終わりました）

ダイエットの為に始めた自転車通勤ですが

とうとうロードバイクを購入してしまいました。。。

これで、クロスバイク、ロードバイク、ランドナーと三台体制

大丈夫なんでしょうか俺は・・・

今回は

125ｃｃのスクーターを買おう

と思っていたのですけどねぇ

何を考えているのやら

自分で自分がわかりません

スクーターは駐輪場代が掛かりますからね

自転車で良かったかも知れません

購入した自転車は

“ BMC granfondo GF02 ”

う～～～ん、、、カッコイイ（自己満）

ちょっと乗った感じは、流石に速い！

クロスバイクとは明らかにスピードが違います。

今度の週末が楽しみですな！

自転車の付属品

色々と付いてます。

フロントライトがデカイかな・・・

BMCは凄いな（笑

放置していたランドナーもレストアから返ってきました。

使える部品はそのままにして

タイヤやワイヤー、ベアリングを交換してもらいました

変な金属音も無くなり快調です。

フロントキャリアやリアキャリアを付けようかと思ったのですが

予算の都合で止めました

F・Rキャリア＆バックは徐々に買い揃えたいと思います

来年には、ランドナーでちょっとした旅行に行きたいですね

僕の通勤距離と時間をRuntasticのアプリで観てみる

以前からiPhoneに入っているアプリで

通勤距離と時間の平均的な数値が出たので

掲載してみます

僕の片道通勤距離と時間です

毎日の通勤でRuntasticで計測してますが大体似たような感じですね

都内なので信号が多い、時として開かずの踏切にも捕まるときも有りますが

それでも、朝ですので何気に車道も空いていますし、

走りやすいと言えば、昼間よりは遥かに走りやすいです

ただ、時期が時期だけに会社につく頃には汗だくですね

最近、暑いせいか汗がすごいです

会社にシャワーがあって良かったとつくづく思います

ただ、ダイエットで始めた自転車通勤ですが

思うように体重が減りません

簡単にいえば

消費カロリー＝摂取カロリー

になっているからな？と思います

もっと、自転車通勤が出来れば良いかと思うのですが

体重も微妙に落ちているんですけどねぇ・・・

なかなか付き合いがあるので飲み食いしてしまうんですよ、これが・・・

まぁ、筋力の方は一応戻ってきた気がしますし

登る階数にもよりますが階段で息切れがしなくなってきた事

（4～5月頃迄はちょっとした階段でも息切れが凄かった）


とにかく、自転車通勤を出来るだけ続けたいと思います

ブレーキパットの交換をしてみた＆通勤用ウエストバッグの購入

ブレーキパットの減りが著しいので交換してみました。

まぁ、検索すれば

ブレーキパット交換の動画＆ブログも有りますので、

簡単な作業でした。

結構、減ってるので交換して良かったと思います

乗り物の基本は “ 走る・曲がる・止まる ” ですから

特に止まるは大事です

話は代わりますが

通勤用ウエストバッグも買いました。

どうも、僕はリックサックタイプは肩が凝るんです

それで、色々とリアバックとかハードケースとか購入したんですけど

どれもダメでした。

そこで、思い切って

オルトリーブ ヒップパック２ 2L 

防水でiPadも入るし色々と入るけど以外にコンパクト

雨の日も安心かなと思っていたら

来た日から晴れてる

まぁ、これからですか

痩せるには、、結局、食事のカロリーコントロールであろう・・・と思う

ダイエットで色々と検索していたら

all about

見つけたので計算なんぞしてみた。

まず

年齢別基礎代謝基準値

18～29歳……24.0 

30～49歳……22.3 

50～69歳……21.5

俺だと、『30～49歳』 

だから、22.3 かな

体重 （6月1日現在）

俺は、どんだけデブなんだ。。。

あなたの体重×上記の基礎代謝基準値＝1日あたりの基礎代謝量

89.1kg × 22.3 ＝ 1986.93

これは一体、高いんだろうな

マズイと思う

自分の身体活動レベルを確認

簡単にいえば1日どのくらい働いているかです。

身体活動レベル「低い」
運動量別カロリー基準値……25～30

身体活動レベル「普通」

運動量別カロリー基準値……30～35

活動レベル「高い」
運動量別カロリー基準値……35～40

まぁ、俺の場合は活動レベル「普通」かな

「35」 にしてみます

現在の体重×「運動量別カロリー基準値」＝1日あたりの必要カロリー

89.10ｋｇ×35＝3118.5Kcal

一日、3118.5 Kcal 摂取していることになる訳だ。。。

うーん・・・

自分の標準体重の計算

身長（m）×身長（m）×22＝標準体重

1.79ｍ×1.79ｍ×22＝70.4902ｋｇ

（10年前はこのへんの体重だった）

標準体重が出たところでまた計算

標準体重×「運動量別カロリー基準値」＝1日あたりの必要カロリー

70.4902ｋｇ×35＝2467.157Kcal

一回の食事に摂取するカロリーは

2467.157Kcal ÷3食＝822.386Kcal

現在の体重のカロリーから標準体重のカロリーを引いてみる

3118.5Kcal - 2467.157Kcal ＝651.343Kcal

一日、651.343Kcal 余計に摂取しているということか

簡単にいえば、俺は一日四食食べているということになる



6月7日から

一日の食事のカロリーを 2467Kcal だけにし

一回の食事のカロリーは 822Kcal だけにします。

検索したら結構食える

あと、間食もやめないとな・・・

疲れていると甘いものが欲しくなるんだよね

しかも、これから梅雨時期か、、、


それでも、自転車通勤を頑張るぞ！

ランドナーを点検整備に出しました。

六月一日、本当に暑い日でしたな

そんな中、ランドナー を点検整備に出しました。

久々に乗るとクロスバイクの方が楽だこと

ロードバイクの購入が心配になってきました。

交換部品はワイヤー、タイヤ、チェーン

三箇所のグリスアップ

四万五千円くらい掛かりそうです

まぁ、仕方がないッス

それにしても

あまりの暑さに凹みました。。。

今年の夏は冷夏と聞きましたが、

今からこの暑さだけど

俺、大丈夫かな？

ボーナスでロードバイクでも購入しよう・・・

ボーナスが出たら、125cc のスクーターでもと思っていたんですが

近所に停めて置くバイク駐輪場も無いし

それほど乗る機会もないと思い

ロードバイクの自転車でもと思ってます

今現在、所有しているのは

通勤自転車は限りなくシティバイクに近いクロスバイク

十年近く放置していた二十年前のランドナー（未だに修理中）

この二台を所有している訳です。

元々は、通勤自転車ダイエットの為に乗り始めたんですが

土日祝なんか

多摩川サイクリングロードとか通勤時に他の方のロードバイクを観ている訳で

そうなると “僕もロードバイクが欲しい” となる

最初は、通勤や日帰りのサイクリングに使えそうな

COLNAGO World Cup

でもと思ったんですが

￥２１０，０００- と（値引き無し）

ちょっと、僕には高すぎます

この一台で通勤から土日祝日のサイクリングする

自転車なら良いかもしれませんが

通勤、旅モデルの二台持ってるし

値引きしてある

BMC Granfondo GF02

しかし

ここまで自転車にハマるとは思わなんだ

雨ニモマケズ 風ニモマケズ ・・・

朝起きて雨が降っていると挫けます

雨具一式買ったのですが、全く使っておりません

情けない

一応、心の中では雨でも通勤するつもりでいるのですが

いかせん、自分に負けてしまいます。

午後から晴れようものなら

凹みますな

今や死語になりつつある

根性

何でしょうね

自分から始めた自転車通勤ダイエット

成功したいと思います

皆んなから

ホメラレモセズ

クニモサレズ

サウイフモノニワタシハナリタイ

自転車のサドルがシックリしません

自転車通勤をしていて思うのは

サドルは大事ですな

せっかく買ったサドルですが、イマイチというか

元々付いていたサドルの方が良かった様な気がします。

見た感じはかなり良く見えたんですけど

デザイン、質感と共に良いのですが

シックリ来ないんですよね

僕にはもう少し幅が細いほうが良いのかもしれない

元に戻そうか、新しいのを買うか悩むところです

サドル選びというのは本当に難しい

通勤自転車は軽い方がいい

折角買った自転車用のリアボックスですが

重いので取り外しました。

積載量はあるし鍵も付いていて便利なのですが

いかんせん重い

元に戻しました。

結局は、バックパックしか無いかと

そうなると、リアキャリアもいらないな

でも、何かで使うか

僕の通勤自転車使用（春モデル）

去年の秋頃は、購入したままで乗っていました

自転車で通勤していて不便と感じところのパーツを付けてみました。

購入時の自転車



まずはサドルです

購入時に付いていたサドルでも良いのですが

お尻が痛くなるので思い切って変えました

SELLE SMP　TRK MAN GEL

うーん・・・慣れてないので、まだしっくりはしていません

まぁ、悪くは無いです。


iPhone のホルダー

便利かなと思って買ったホルダー

今思えば、自転車通勤には

余り意味の無いアクセサリーだったかな

でも、かなりしっかりスマホをホールドしています

MINOURA スマートフォンホルダー

Amazon で購入しました。


僕が通勤していて思うのはバックが一番の問題です

前回、購入したバック

INBIKE サイクル リアバック

結構、物が入るしレインカバーも付いていて

価格も安いんですが

今現在は、工具バックになっています

色々と考えた末

バイクと同じリアボックスを付けようと思い

検索して出てきたリアボックスをAmazon購入

買い物自転車用なのでかなり取り付けに苦労しました

ヘルメットが入るし同時にポンチョも一緒に入ります

かなり積載量が有りますな（笑

サニーホイル 樹脂製リアボックス

ちなみに、配達用の自転車ではありません（笑



当然ながらポンチョは余裕です

リアバックだと、一杯一杯ですな

ポンチョですが、自転車通勤の場合

突然の雨は、上下の雨合羽よりポンチョの方がいいかも

ポンチョ＆ヘルメットが入ります



以上が

今回、購入したパーツです。

それで、ぼくの自転車はこんな感じになります



ちょっと、買い物バイクっぽくなりましたけど

僕個人は満足にいく通勤自転車に仕上がりました。