遂にロードバイクを購入しました。（次いでにランドナーのレストアも終わりました）

ダイエットの為に始めた自転車通勤ですが

とうとうロードバイクを購入してしまいました。。。

これで、クロスバイク、ロードバイク、ランドナーと三台体制

大丈夫なんでしょうか俺は・・・

今回は

125ｃｃのスクーターを買おう

と思っていたのですけどねぇ

何を考えているのやら

自分で自分がわかりません

スクーターは駐輪場代が掛かりますからね

自転車で良かったかも知れません

購入した自転車は

“ BMC granfondo GF02 ”

う～～～ん、、、カッコイイ（自己満）

ちょっと乗った感じは、流石に速い！

クロスバイクとは明らかにスピードが違います。

今度の週末が楽しみですな！

自転車の付属品

色々と付いてます。

フロントライトがデカイかな・・・

BMCは凄いな（笑

放置していたランドナーもレストアから返ってきました。

使える部品はそのままにして

タイヤやワイヤー、ベアリングを交換してもらいました

変な金属音も無くなり快調です。

フロントキャリアやリアキャリアを付けようかと思ったのですが

予算の都合で止めました

F・Rキャリア＆バックは徐々に買い揃えたいと思います

来年には、ランドナーでちょっとした旅行に行きたいですね

僕の通勤距離と時間をRuntasticのアプリで観てみる

以前からiPhoneに入っているアプリで

通勤距離と時間の平均的な数値が出たので

掲載してみます

僕の片道通勤距離と時間です

毎日の通勤でRuntasticで計測してますが大体似たような感じですね

都内なので信号が多い、時として開かずの踏切にも捕まるときも有りますが

それでも、朝ですので何気に車道も空いていますし、

走りやすいと言えば、昼間よりは遥かに走りやすいです

ただ、時期が時期だけに会社につく頃には汗だくですね

最近、暑いせいか汗がすごいです

会社にシャワーがあって良かったとつくづく思います

ただ、ダイエットで始めた自転車通勤ですが

思うように体重が減りません

簡単にいえば

消費カロリー＝摂取カロリー

になっているからな？と思います

もっと、自転車通勤が出来れば良いかと思うのですが

体重も微妙に落ちているんですけどねぇ・・・

なかなか付き合いがあるので飲み食いしてしまうんですよ、これが・・・

まぁ、筋力の方は一応戻ってきた気がしますし

登る階数にもよりますが階段で息切れがしなくなってきた事

（4～5月頃迄はちょっとした階段でも息切れが凄かった）


とにかく、自転車通勤を出来るだけ続けたいと思います

ブレーキパットの交換をしてみた＆通勤用ウエストバッグの購入

ブレーキパットの減りが著しいので交換してみました。

まぁ、検索すれば

ブレーキパット交換の動画＆ブログも有りますので、

簡単な作業でした。

結構、減ってるので交換して良かったと思います

乗り物の基本は “ 走る・曲がる・止まる ” ですから

特に止まるは大事です

話は代わりますが

通勤用ウエストバッグも買いました。

どうも、僕はリックサックタイプは肩が凝るんです

それで、色々とリアバックとかハードケースとか購入したんですけど

どれもダメでした。

そこで、思い切って

オルトリーブ ヒップパック２ 2L 

防水でiPadも入るし色々と入るけど以外にコンパクト

雨の日も安心かなと思っていたら

来た日から晴れてる

まぁ、これからですか

痩せるには、、結局、食事のカロリーコントロールであろう・・・と思う

ダイエットで色々と検索していたら

all about

見つけたので計算なんぞしてみた。

まず

年齢別基礎代謝基準値

18～29歳……24.0 

30～49歳……22.3 

50～69歳……21.5

俺だと、『30～49歳』 

だから、22.3 かな

体重 （6月1日現在）

俺は、どんだけデブなんだ。。。

あなたの体重×上記の基礎代謝基準値＝1日あたりの基礎代謝量

89.1kg × 22.3 ＝ 1986.93

これは一体、高いんだろうな

マズイと思う

自分の身体活動レベルを確認

簡単にいえば1日どのくらい働いているかです。

身体活動レベル「低い」
運動量別カロリー基準値……25～30

身体活動レベル「普通」

運動量別カロリー基準値……30～35

活動レベル「高い」
運動量別カロリー基準値……35～40

まぁ、俺の場合は活動レベル「普通」かな

「35」 にしてみます

現在の体重×「運動量別カロリー基準値」＝1日あたりの必要カロリー

89.10ｋｇ×35＝3118.5Kcal

一日、3118.5 Kcal 摂取していることになる訳だ。。。

うーん・・・

自分の標準体重の計算

身長（m）×身長（m）×22＝標準体重

1.79ｍ×1.79ｍ×22＝70.4902ｋｇ

（10年前はこのへんの体重だった）

標準体重が出たところでまた計算

標準体重×「運動量別カロリー基準値」＝1日あたりの必要カロリー

70.4902ｋｇ×35＝2467.157Kcal

一回の食事に摂取するカロリーは

2467.157Kcal ÷3食＝822.386Kcal

現在の体重のカロリーから標準体重のカロリーを引いてみる

3118.5Kcal - 2467.157Kcal ＝651.343Kcal

一日、651.343Kcal 余計に摂取しているということか

簡単にいえば、俺は一日四食食べているということになる



6月7日から

一日の食事のカロリーを 2467Kcal だけにし

一回の食事のカロリーは 822Kcal だけにします。

検索したら結構食える

あと、間食もやめないとな・・・

疲れていると甘いものが欲しくなるんだよね

しかも、これから梅雨時期か、、、


それでも、自転車通勤を頑張るぞ！

ランドナーを点検整備に出しました。

六月一日、本当に暑い日でしたな

そんな中、ランドナー を点検整備に出しました。

久々に乗るとクロスバイクの方が楽だこと

ロードバイクの購入が心配になってきました。

交換部品はワイヤー、タイヤ、チェーン

三箇所のグリスアップ

四万五千円くらい掛かりそうです

まぁ、仕方がないッス

それにしても

あまりの暑さに凹みました。。。

今年の夏は冷夏と聞きましたが、

今からこの暑さだけど

俺、大丈夫かな？