痩せるには、、結局、食事のカロリーコントロールであろう・・・と思う

ダイエットで色々と検索していたら

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見つけたので計算なんぞしてみた。

まず

年齢別基礎代謝基準値

18～29歳……24.0 

30～49歳……22.3 

50～69歳……21.5

俺だと、『30～49歳』 

だから、22.3 かな

体重 （6月1日現在）

俺は、どんだけデブなんだ。。。

あなたの体重×上記の基礎代謝基準値＝1日あたりの基礎代謝量

89.1kg × 22.3 ＝ 1986.93

これは一体、高いんだろうな

マズイと思う

自分の身体活動レベルを確認

簡単にいえば1日どのくらい働いているかです。

身体活動レベル「低い」
運動量別カロリー基準値……25～30

身体活動レベル「普通」

運動量別カロリー基準値……30～35

活動レベル「高い」
運動量別カロリー基準値……35～40

まぁ、俺の場合は活動レベル「普通」かな

「35」 にしてみます

現在の体重×「運動量別カロリー基準値」＝1日あたりの必要カロリー

89.10ｋｇ×35＝3118.5Kcal

一日、3118.5 Kcal 摂取していることになる訳だ。。。

うーん・・・

自分の標準体重の計算

身長（m）×身長（m）×22＝標準体重

1.79ｍ×1.79ｍ×22＝70.4902ｋｇ

（10年前はこのへんの体重だった）

標準体重が出たところでまた計算

標準体重×「運動量別カロリー基準値」＝1日あたりの必要カロリー

70.4902ｋｇ×35＝2467.157Kcal

一回の食事に摂取するカロリーは

2467.157Kcal ÷3食＝822.386Kcal

現在の体重のカロリーから標準体重のカロリーを引いてみる

3118.5Kcal - 2467.157Kcal ＝651.343Kcal

一日、651.343Kcal 余計に摂取しているということか

簡単にいえば、俺は一日四食食べているということになる



6月7日から

一日の食事のカロリーを 2467Kcal だけにし

一回の食事のカロリーは 822Kcal だけにします。

検索したら結構食える

あと、間食もやめないとな・・・

疲れていると甘いものが欲しくなるんだよね

しかも、これから梅雨時期か、、、


それでも、自転車通勤を頑張るぞ！